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渐进跳箱跳箱(plyometric box)可以训练爆发力,肌肉强度,敏捷度,心肺功能及平衡能力。在动作标准的情况下,可以依据任务优先或时间优先的训练模式,达成肌力及有氧训练。
关于跳箱:
跳箱不是跳越高越好,其实是每一次跳跃中,建立在”髋部灵活性”及”良好的跳跃动作”之上,跳箱主要就是在强化这两种能力。
跳箱训练跳跃V.S.一般跳跃训练:
跳跃,本身就是爆发力的一种结果。作用力(爆发力)包含了速度及力量两个因素,人从地面跃起,离开地表,就反应了基本的爆发力,只差是像NBA球员那种疯狂的跳跃,还是一般小孩的轻轻跃起。
普遍认为,为受过训练的人,已增进运动能力为导向的垂直跳跃,很多时后落地时没习惯用稍微下蹲作为缓冲,很容易造成机太冲击过大而受伤,因此,市售的篮球运动鞋,多半有良好的缓震系统。
跳箱训练,标准动作,应该是每次跃起到跳箱上时,都应保持稍微下蹲的动作,做为动作的结束。
如何使用跳箱:
1、面对跳箱,双脚与肩同宽,距离起在可以跃上跳箱的距离。
2、微蹲后,跃起,髋部,膝盖及脚踝伸展,搭配上肢摆动,跳至箱上,着箱时须弯曲下肢到微蹲动作,做为动作的结束。
3、回到地面时,如果担心跳下箱时对于膝盖来说负担较大,建议可以走下跳箱,选择跃下时,也须注意,都应保持稍微下蹲的动作,做为动作的结束。
训练注意事项:
1、完整的髋部伸展
2、循序渐进,可以从冲击力的较小的跳绳作为训练跳跃力的初始。
3、跳箱由低至高渐进。
4、保持地面平整,跳箱附近无杂物。
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少儿体适能以游戏类的体育项目为主,让孩子们在体育游戏中不知不觉的锻炼了身体,养成了良好的运动习惯。快乐运动,可以提高孩子自身平衡能力、耐力、协调性、力量,并通过运动刺激大脑促进骨骼生长、提高专注度,有精力去应对学习和课外活动,团队合作游戏能提高与小朋友之间的沟权通交流,提高他们的表达能力、判断力、协作精神。
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